Tidak harus selalu menggunakan obat untuk mengatasi vertigo, Anda bisa mencoba beberapa cara alami untuk meredakan vertigo yang mengganggu aktivitas. Mengutip Healthline, vertigo adalah sensasi berputar dan pusing yang terjadi tanpa adanya gerakan apapun oleh tubuh. Ini disebabkan oleh indra Anda yang memberi tahu otak bahwa tubuh Anda tidak seimbang, padahal sebenarnya tidak.
Ada jenis vertigo yang hanya terjadi sekali, sementara ada juga yang terus kambuh hingga ditemukan penyakit/kondisi yang mendasarinya. Salah satu jenis vertigo yang paling umum adalah vertigo paroksismal posisi jinak (BPPV). Sebenarnya, vertigo adalah gejala dari penyakit/kondisi medis tertentu. Beberapa penyakit/kondisi medis yang bisa menjadi penyebab vertigo, seperti stroke, cedera kepala atau leher, neuritis vestibular, dan penyakit meniere.
Cara alami pereda vertigo Jika Anda mengalami vertigo, berikut beberapa cara alami yang bisa menjadi pereda vertigo: Manuver Epley Mengutip Everyady Health, manuver epley atau reposisi canalith adalah serangkaian gerakan kepala dan tubuh untuk mengatur ulang organ keseimbangan dalam telinga. Sehingga, cara ini bisa membantu Anda meredakan vertigo.
Berikut langkah-langkah untuk melakukan manuver epley:
Mulailah dengan duduk tegak di tempat tidur dengan bantal di belakang Anda.
Putar kepala Anda 45 derajat ke sisi kanan.
Berbaring telentang dengan kepala masih menoleh.
Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.
Perlahan putar kepala Anda 90 derajat dari kanan ke kiri tanpa mengangkat leher dan tunggu selama 30 detik.
Putar seluruh tubuh Anda dan kepala 90 derajat lagi dari kanan ke sisi kiri dan tunggu selama 30 detik.
Perlahan duduk Ulangi langkah ini jika diperlukan, hingga 3 kali pada sisi yang bermasalah.
Teknik ini dapat dilakukan di kedua sisi tubuh Anda. Anda mungkin merasakan gejala vertigo selama perawatan.
Manuver Semont Manuver Semont mirip dengan manuver Epley, tetapi tidak membutuhkan banyak fleksibilitas leher. Berikut beberapa langkah dalam manuver semont sebagai cara alami untuk meringankan vertigo Anda: Mulailah dengan duduk di tepi tempat tidur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan dan cepat berbaring miring ke kiri. Tahan posisi ini selama 1 menit. Ubah posisi Anda dengan cepat untuk berbaring miring ke kanan tanpa mengubah orientasi kepala Anda (jadi sekarang Anda melihat ke bawah secara diagonal ke arah lantai). Tahan posisi ini selama 1 menit. Perlahan kembali duduk di tepi tempat tidur Anda dan pertahankan posisi kepala Anda selama 10 menit. Anda dapat melakukan latihan ini untuk membantu telinga kiri atau kanan. Teknik Brandt Daroff Teknik Brandt Daroff adalah cara alami lainnya untuk mengatur ulang organ keseimbangan dalam telinga Anda yang berguna menjadi pereda vertigo. Berikut langkah yang perlu Anda lakukan: Mulailah dengan duduk tegak di tepi tempat tidur. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri, lalu berbaring miring ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai pusing hilang. Duduk dan putar kepala Anda kembali ke tengah. Putar kepala Anda 45 derajat ke sisi kanan dan kemudian berbaring di sisi kiri Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai pusing hilang. Duduk dan putar kepala Anda kembali ke tengah.
Manuver Semont Manuver Semont mirip dengan manuver Epley, tetapi tidak membutuhkan banyak fleksibilitas leher. Berikut beberapa langkah dalam manuver semont sebagai cara alami untuk meringankan vertigo Anda: Mulailah dengan duduk di tepi tempat tidur Anda. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan dan cepat berbaring miring ke kiri. Tahan posisi ini selama 1 menit. Ubah posisi Anda dengan cepat untuk berbaring miring ke kanan tanpa mengubah orientasi kepala Anda (jadi sekarang Anda melihat ke bawah secara diagonal ke arah lantai). Tahan posisi ini selama 1 menit. Perlahan kembali duduk di tepi tempat tidur Anda dan pertahankan posisi kepala Anda selama 10 menit. Anda dapat melakukan latihan ini untuk membantu telinga kiri atau kanan. Teknik Brandt Daroff Teknik Brandt Daroff adalah cara alami lainnya untuk mengatur ulang organ keseimbangan dalam telinga Anda yang berguna menjadi pereda vertigo. Berikut langkah yang perlu Anda lakukan: Mulailah dengan duduk tegak di tepi tempat tidur. Putar kepala Anda 45 derajat ke kiri, lalu berbaring miring ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai pusing hilang. Duduk dan putar kepala Anda kembali ke tengah. Putar kepala Anda 45 derajat ke sisi kanan dan kemudian berbaring di sisi kiri Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik atau sampai pusing hilang. Duduk dan putar kepala Anda kembali ke tengah.
Perubahan kebiasaan makan Beberapa orang terbukti dapat meringankan vertigo dengan melakukan perubahan kebiasan makan. Ada sejumlah makanan yang umum dapat memperparah vertigo dan itu perlu Anda kurangi atau hindari. Berikut jenis makanannya: Makanan asin Makanan manis Alkohol Kafein Orang dengan vertigo terkait migrain mungkin juga perlu menghindari makanan pemicu yang mengandung asam amino tiramin. Makanan tersebut, seperti: Daging asap yogurt Cokelat Pisang Keju matang Kacang tanah Buah sitrus Hati ayam Anggur merah
Yoga dan tai chi Mengutip Healthline, yoga dan tai chi diketahui dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Kondisi medis penyebab vertigo seperti penyakit meniere, bisa dipicu oleh stres. Sehingga, praktik ini dapat menjadi cara alami untuk meredakan vertigo Anda. Anda bis amencoba pose sederhana, seperti Child’s Pose dan Corpse Pose saat Anda merasakan vertigo. Anda perlu berhati-hati juga dengan apa pun yang melibatkan gerakan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena hal itu dapat membuat vertigo Anda terasa lebih parah sementara waktu. Tidur dengan cukup Vertigo bisa dipicu oleh kurang tidur. Jadi, cara alami untuk meredakan vertigo adalah dengan berusaha mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang cukup. Jika Anda mengalami vertigo untuk pertama kalinya, itu mungkin akibat stres atau kurang tidur. Jika Anda dapat tidur sebentar, Anda mungkin mendapatkan perasaan bahwa vertigo Anda lebih terasa ringan dengan sendirinya. Baca juga: Cara Mengobati Vertigo dengan Jahe Hidrasi tubuh Terkadang vertigo disebabkan oleh tubuh dehidrasi dan kelebihan natrium.
Sehingga, Anda perlu mencoba untuk menghidrasi tubuh Anda saat mengalami vertigo. Mungkin ini bisa menjadi cara alami untuk meringankan vertigo Anda. Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan banyak minum air putih. Anda perlu memantau asupan air putih Anda setiap hari dan perhitungkan dengan kondisi Anda (berkeringat dan sakit) serta cuaca (panas dan lembab). Berkeringan dan sakit serta di cuaca panas dan lembab dapat membuat Anda kehilangan banyak cairan tubuh. Jadi, disarankan Anda mendapatkan cairan ekstra itu. Kementerian Kesehatan merekomendasikan minum air putih sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter per hari. Menghindari alkohol Alkohol dapat mengubah komposisi vairan di telinga bagian dalam Anda, menurut Vestibular Disorders Association. Alkohol juga membuat Anda dehidrasi. Hal ini dapat memengaruhi keseimbangan Anda, bahkan saat Anda tidak mabuk. Sehingga, menghindari alkohol dapat menjadi cara alami untuk meredakan vertigo.
