SUMEKS.CO – Menjalankan ibadah puasa seharian tentunya akan berbeda dari biasanya. Tubuh akan lebih mudah merasa lemas dan lesu saat beraktifitas di bulan Ramadan.
Pada awal minggu pertama bulan puasa mungkin tubuh akan mengalami perubahan, seiring dengan terjadinya perubahan pada pola tidur, pola makan dan aktivitas sehari- hari.
Perubahan pola seperti ini, mungkin sebagian orang akan mengalami beberapa keluhan.
Untuk menghindari keluhan itu, ada beberapa tips pola hidup sehat yang bisa diterapkan saat bulan puasa. Sehingga ibadah lancar dan tubuh tetap fit.
1. Menjaga Pola Tidur
Saat bulan puasa tentunya kita akan bangun lebih pagi dari biasanya untuk makan sahur.
Itulah mengapa sangat tidak dianjurkan untuk tidur terlalu malam apalagi begadang yang malah akan merusak pola tidur.
Setidaknya orang dewasa butuh 8 jam waktu tidur atau sekurang-kurangnya 7 jam untuk menjaga kebutuhan tidur terpenuhi.
2. Pola Makan Sahur yang Baik
Makan sahur sangat dianjurkan untuk menjaga stamina selama menjalankan puasa sehari penuh.
Satu tips, yakni menjaga pola makan sahur yaitu dengan perbanyak mengkonsumsi serat dan protein tujuannya agar energy tidak mudah habis saat siang hari.
Contohnya seperti buah-buahan dan sayuran atau olahan makanan yang tinggi serat dan protein seperti telur, tempe, ikan dan lainnya.
Mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan minyak akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari sehingga badan akan mudah lesu dan lemas.
3. Pola Makan Saat Berbuka Puasa
Kita tentunya sudah banyak membaca tentang bahayanya makan berlebihan, bahkan tidak hanya di bulan puasa.
Namun beberapa orang yang berpuasa menantikan buka puasa untuk balas dendam dan menyantap semua makanan dimeja.
Perlu di garis bawahi bahwa makan berlebihan dalam satu waktu itu sangat berbahaya seperti menyebabkan perut menjadi sesak, perut kembung dan lesu.
Tips dalam berbuka puasa untuk mendapat manfaatnya seperti dengan memulai membatalkan puasa dengan air putih dan sedikit makanan yang manis atau buah-buahan yang banyak mengandung kadar air.
4. Mencukupi Kebutuhan Hidrasi Selama Bulan Puasa
Cairan tubuh selama bulan puasa harus tetap terpenuhi, setiap hari manusia dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan air sebanyak 8 gelas.
Lalu bagaimana saat bulan puasa?
Tidak ada perbedaan, bulan puasa tubuh juga harus memenuhi kebutuhan hidrasi caranya dengan menerapkan pola minum 2-4-2 yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas diantara waktu berbuka dan sahur lalu 2 gelas berikutnya saat berbuka puasa.
Perlu diketahui air mineral sangat berperan penting dalam memenuhi hidrasi tubuh dan tips lainnya dengan menghindari minuman seperti kopi, teh dan minuman bersoda selama bula puasa.
Ini dikarenakan ketiga minuman tersebut mengandung kafein yang justru akan menghilangkan cairan didalam tubuh dan menjadi pemicu pola tidak sehat selama bulan puasa.
5. Aktivitas Fisik
Tips terakhir menjalankan pola hidup sehat selama bulan puasa yaitu berolahraga.
Setidaknya luangkan waktu kurang lebih 30 menit setiap harinya. Dimulai dari aktivitas ringan sepeti yoga, jalan kaki dan stretching.Selama puasa aktivitas fisik juga diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh.(*)
